1. 建立固定睡前儀式 每天在同一時間進(jìn)行流程化的睡前活動，比如洗澡、換睡衣、讀繪本、唱搖籃曲，讓寶寶的身體和大腦形成“這些動作之后就是睡覺”的條件反射。 

2. 打造適宜睡眠環(huán)境 保持臥室溫度在22-26℃，光線調(diào)暗（可用遮光簾），環(huán)境安靜（可播放輕柔白噪音）；寶寶的床品選擇透氣親膚的材質(zhì)，避免厚重衣物和過多玩具干擾。 

3. 區(qū)分晝夜作息信號 白天喂奶、玩耍時保持環(huán)境明亮、聲音正常，夜晚喂奶、換尿布時盡量不開強光、不與寶寶互動，強化“白天清醒玩耍，夜晚安靜睡覺”的認(rèn)知。

4. 把控白天小睡時長 新生兒白天小睡累計4-6小時即可，隨著月齡增長逐步減少白天睡眠；避免下午3點后長時間小睡，防止影響夜間入睡。

5. 及時回應(yīng)寶寶睡眠信號 當(dāng)寶寶出現(xiàn)揉眼睛、打哈欠、眼神呆滯等表現(xiàn)時，及時抱到床上哄睡，不要等到寶寶過度疲憊哭鬧后再哄，過度興奮會更難入睡。 

6. 培養(yǎng)自主入睡能力 寶寶昏昏欲睡但還沒完全睡著時，放到床上讓其自己完成入睡過程，減少抱睡、奶睡的依賴，降低夜間醒來后難以自主接覺的概率。