控制體重的飲食習(xí)慣核心是控制總熱量攝入、保證營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣。 

1. 三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，每餐吃到七八分飽即可。 

2. 增加蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，減少高油、高糖、高鹽的加工食品。 

3. 細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，給大腦足夠的飽腹信號(hào)。 

4. 多喝水，餐前喝一杯水可以增加飽腹感，減少正餐攝入量。 

5. 少喝含糖飲料，用白開(kāi)水、淡茶水或黑咖啡替代。